Kollagen er et viktig protein som finnes i kroppen vår. Det utgjør en vesentlig del av bindevevet og gir struktur, styrke og elastisitet til forskjellige vev og organer, inkludert hud, sener, leddbånd, brusk og bein. Kroppens evne til å produsere kollagen kan påvirkes av faktorer som alder, kosthold, livsstil og genetikk. Å vedlikeholde en sunn livsstil med et balansert kosthold, regelmessig mosjon og beskyttelse mot solskader kan bidra til å støtte kroppens naturlige kollagenproduksjon. Det er viktig å få i deg en rekke næringsstoffer for å sikre at kroppens naturlige kollagenproduksjon får gode arbeidsforhold, slik som aminosyrer, antioksidanter, sink og vitamin C.
Mangel på kollagen kan ha stor innvirkning på vår indre og ytre helse. Blant annet kan det gjøre at huden mister styrke og elastisitet, neglene blir sprø og brekker lettere, og håret virker tørt og livløst. Også innvendig har kroppen stor bruk for god kollagenproduksjon. Svake ledd og redusert støtdemping i leddbrusken kan føre til store smerter i leddene, artrose, økt risiko for skader og betennelser. Kollagen er også involvert i muskelvevets struktur og funksjon, og bidrar til å styrke beinstrukturen i skjelettet.
Det er mange faktorer som kan bidra til kollagenmangel. Kollagennivåene avtar naturlig med alderen, men også et ubalanser kostholdt, solskader, leddsykdommer og autoimmune sykdommer kan påvirker kollagennivåene våre. Les videre i artikkelen for våre beste tips til å opprettholde god kollagenproduksjon.
Trykk her for å se vårt utvalg av kollagentilskudd, og tilskudd som støtter kroppens naturlige produksjon av kollagen.
Vi kan ikke gjøre noe med aldring, men det er flere måter å tilføre kroppen kollagen, og å hjelpe vår naturlig kollagenproduksjon.
Her er noen nyttige tips:
Et balansert kosthold
Kollagen er sammensatt av aminosyrer, spesielt glysin, prolin og hydroksyprolin. Matvarer som er rike på disse aminosyrene inkluderer fjærkre, fisk, belgfrukter, egg, meieriprodukter og gelatin. Vår naturlige kollagenproduksjon er også avhengig av Vitamin C, sink, kobber og antioksidanter. Vitamin C får vi fra sitrusfrukter, kiwi, paprika, brokkoli, tomater, bær og guava. Matvarer som er rike på sink inkluderer biff, lam, skalldyr, nøtter, frø og belgfrukter. Kobber er et sporstoff du får i matvarer som lever, muslinger, cashewnøtter, sesamfrø, sjokolade og sopp. Og inkluder du matvarer som grønne bladgrønnsaker, tomater, nøtter og grønn te i kostholdet for å få nok antioksidanter.
Tilfør nok vitamin C
Får du ikke nok vitamin C gjennom kostholdet kan det være lurt å ta et kosttilskudd. Ikke bare hjelper det kollagenproduskjonen, men har også en rekke andre fordeler. Mer om det kan du lese i blogginnlegget vårt om fordelene med vitamin C.
Unngå røyking og overdreven bruk av alkohol
Røyking og høyt alkoholforbruk kan påvirke kollagenproduksjonen negativt. Røyking reduserer blodstrømmen til huden og fører til nedbrytning av kollagen, mens overforbruk av alkohol kan forstyrre kroppens evne til å absorbere og bruke næringsstoffene som er nødvendige for kollagenproduksjon.
En sunn livsstil
Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt øvelser som er skånsomme mot leddene som svømming, sykling og yoga, kan bidra til å styrke musklene rundt leddene og øke fleksibiliteten. Dette kan bidra til å støtte leddene og redusere risikoen for skader. Pass på å varme opp godt, bruke god teknikk og ha nok restitusjon mellom treningsøkter for å unngå overbelastning, skader og smerter i muskler og ledd.
Regelmessig fysisk aktivitet
Hvis du har vanskeligheter med å få i deg tilstrekkelige mengder magnesium gjennom kostholdet ditt, kan du ta magnesiumtilskudd. Det sies at de fleste nordmenn faktisk får i seg for lite magnesium. Det er tilgjengelig i ulike former som tabletter, kapsler, pulver eller flytende form. Se vårt utvalg av magnesiumtilskudd her .
Beskytt huden mot solskader
Om du er utsatt for mye sollys kan det føre til nedbrytning av kollagen i huden. Sørg for å bruke solkrem med tilstrekkelig solbeskyttelsesfaktor (SPF), bruk solbeskyttende klær og unngå sterkt sollys i de mest intense periodene på dagen.
Ta gode kosttilskudd
I tillegg til å få kollagen gjennom kostholdet ditt, kan du vurdere kollagentilskudd for å øke inntaket av kollagen. Kollagentilskudd finnes i forskjellige former som pulver, kapsler eller drikker. Og hos oss får du også gode kosttilskudd som hjelper den naturlige kollagenproduksjonen.VitaminX tilbyr alltid pålitelige merker og gode produkter, men huske å følge anbefalt dosering.
I vitaminX forum kan du alltid stille spørsmål og diskutere med både oss i vitaminX og andre kunder. Lurer du på noe om tilskudd av vitaminer eller andre av våre kosttilskudd? I forumet kan du dele og lese erfaringer med helsekost og kosttilskudd fra vitaminX.
