Hva er kreatin, og hva brukes det til?

Kreatin finnes naturlig i kroppen og inngår i energisystemet som brukes ved korte, intensive kraftanstrengelser. Kreatintilskudd er særlig kjent fra styrketrening og andre aktiviteter som innebærer gjentatte perioder med høy intensitet.

Kreatin øker fysisk prestasjon ved gjentatte kraftanstrengelser under kortvarig, høyintensiv trening. Den gunstige virkningen oppnås ved et daglig inntak på 3 gram kreatin hos voksne som utfører høyintensiv trening.

Hva er forskjellen på kreatin og kreatinmonohydrat?

Kreatin er selve forbindelsen, mens kreatinmonohydrat er en bestemt form som inneholder kreatin bundet til vann i krystallstrukturen.

Kreatinmonohydrat er den best undersøkte kreatinformen og brukes i mange kosttilskudd. Mikronisert kreatinmonohydrat har mindre partikkelstørrelse, noe som først og fremst kan gjøre pulveret lettere å blande.

Hvor mye kreatin bør man ta daglig?

Den godkjente helsepåstanden om fysisk prestasjon er knyttet til et daglig inntak på 3 gram kreatin.

Mengden kreatin per porsjon varierer mellom produkter, og det er viktig å skille mellom mengden kreatinmonohydrat og mengden kreatin. Følg anbefalt dagsdose på produktet.

Når bør man ta kreatin – før eller etter trening?

Kreatin kan brukes på ulike tidspunkter av dagen. Det finnes ikke tilstrekkelig grunnlag for å si at et bestemt tidspunkt gir bedre resultater for alle.

Mange velger å blande kreatinpulver i vann eller en shake, mens andre foretrekker kapsler. Det viktigste er å følge produktets anbefalte bruk.